Ogólnie niemam zbilansowanej diety .Staram sie jest dużo/dużo pokarmów bogatych w witaminy białko i weglowodany (typu ryż,nabiał,itp.)Czy "taka" "dieta" może być prawidłowa (na mase)Czy musze koniecznie zbilansować sobie dietke i poobliczac ile mi poszczegulnych wartosci wychodzi w g. Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema .....
Witam... Mam taki problem, waże 83 kg a nie potrawie sobie porawdzić z wyciśnięciem 90kg (W grudniu wycisłem) ciągle ćwicze na mase splitem(Co 4 tyogdnie zmieniam ćwiczenia i ilość powtórzen). Może by tak po tym cyklu zacząć cięższy trening siłowy? Na wygląd klatki nie nażekam bo w miare sie prezentuje Wiek-16 Waga-83 Wzrost-186 Staż-10 miesięscy [...]
[...] ekpertów: 1. o co chodzi z tym endo i ekto? 2. czy jeżeli ułoże diete to musze sie jej trzymać tzn nie jeść nic innego? jeśli tak to przez jaki okres czasu? 3. czy przy wieku 17 lat, wzroście 176cm i wadze 70kg jest sens robić trening na mase? 4. jaką ilość węgli, białka i tłuszczu w stosunku do wymienionej wyżej wagi? z góry dzięki za odpowiedzi
Witam !! Od pewnego czasu się zastanawiam z jakiej firmy nie mam pojęcia co wybierać jakie odżywki bbo chcialem Kreatyne czy wogóle cos na mase, mięsnie !! ale niewiem jaką wybrać. aha i jeszcze jedno, czy konieczna jest Dieta jak już cos sie zacznie brac ? Pozdrawiam, Franek :))
Witam! Cwicze okolo roku mam diete i chce zaczac brac kreatyne. Kupilem krete Vitalmax 900g. Co dokupic by najlepiej zadzialalo na mase??? Mysle o WPC80 carbo dextroza??A moze kupic BCAA l-glutamine albo cos innego?? Do wydania mam ok 200zl.prosze o pomoc
Witam to mój pierwszy trening na masę mugłby go ktoś poprawić albo powiedzieć co jest zle.. Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż [...]
Siemka mam 16 lat mam 194 cm wzrostu a warze tylko 65kg chciał bym to zmienić w jak najszybszym czasie na 75kg + Nie znam sie zbytnio na dietach na mase ,szukałem małe co nie co w internecie ale nic konkretnego nie znalazlem ;/ Wiec co jeść jakie cwiczenia wykonywac i w jakich odstepach czasowych jeść posiłki chciałbym przytyc do 75kg+ w 3 [...]
[...] jest dużo tematów na forum w których jest zawarte mnóstwo wiedzy jednak dla mnie jako laika nic one nie mówią, przykro mi. ;/ Chciałbym abyście doradzili mi, jaki trening na mase mam rozpocząć, co powinienem kupić do swojej siłowni oraz jakie suplementy powinienem zażywać. Dietę jeszcze układam. Dodam jeszcze, że miejsca na moją siłownie nie mam [...]
wyglądał jak wyglądał:) a trening na plecy podobno miał taki: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku)-2serie x20 powt.+2 serie x10-12 powt. 2.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-1 seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA [...]
Witam. Po zapoznaniu się z podwieszonymi w dziale tematami, dodaję teraz coś co można już prawie nazwać dietą na masę. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3463 kcal. Proszę o wskazówki co zamienić, żeby wyszło korzystniej, a może i taniej ? Pozdrawiam cała ekipę SFD. /SFD/2018/5/19/0614365817c4454184ce31581a69f043.jpg
[...] i od maja 8tyg tez kreatyna jaki plan pod to? po kazdym "cyklu" (tj. po 8tyg) odrazu 2tyg regeneracji czy przed kolejnymi cyklami 2tyg regeneracji? cwiczyc caly czas na mase? ze wzgledu na wymyslona suplementacje na ten rok ciezko bedzie mi dostosowac sie do jakiejs grupy treningowej michaila. moze sam autor tych planow by mi cos poradzil?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Sytuacja prezentuje się tak: do tej pory ćwiczyłem na masę 4 razy w tygodniu, teraz doszły mi dodatkowe treningi aerobowe i w ten sposób wtorek, środę, czwartek i piątek mam zajętą przez intensywne treningi aerobowe. Co teraz z moją masą? :P
Witam Jestem po treningu na siłe i 2 tyg przerwie chce teraz zaczynac trening na mase. rozpisalem sobie nastepujace cwiczenia jeszcze nie wiem jak je polacze i w jakie dni bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie [...]
Witam ! Kiedyś zdaje się, że był tu podwieszony temat pt. " Przykładowe plany treningowe", gdzie można było znaleźć przykładowe warianty treningów na masę, siłę itp. - w wariancie 3- lub 4 - dniowym. Znalazłem tutaj 3-dniowy , ciekawy plan treningowy na siłę ,który bodaj był rozpisany w systemie : A/B/A, polegający na tym, że treningi opierają [...]
Witam oto moja dieta na mase typ budowy ektomorfik szybki metabolizm. 1.Posiłek + 2 produkty do tego odzywka bialkowo 80% 2 miarki Troche wody do konsystencji plynnej 2.Posiłek Zna ktos jakies zamienniki na żołtka? co moglbym z tym zrobic? 3.Posiłek normalny obiad powtarzajacy sie + ryż basmati 300g Zamienniki za mieso i warzywa w tyg [...]
Cze !Mam na imię Damian ! Chciałbym abyście doradzili mi jakieś produkty jakie stosować i jakąś dietkę najlepiej redukcyjną.Za 1,5 tyg. chcę się zapisać na siłownię i wcześniej trochę się chciałem odtłuścić, aby potem ładnie i elegfancko robić plan na masę ! Plan mam już skonstruowany ( poprawiony przez Mawashi'ego ).Oto moje linki ( są tam [...]
Witam planuje diete na mase i o to taki prodykt chcem sobie zjeśc co 2 dni w DT I pytanie dobre to jest ? tzw, zdrowe jak to jesć ma to olej , czy olej wylać ? Czy moze z olejem jest ? Bo mi nie przeszkadza to. w 100 g taki ma skład 641kj/153 Kcal białko 22,7 g wegle 0 g tłuszcze 6,9 g Masa po odcieku 130 g Dobry produkt w trakcie robienia masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. Proszę abyście zobaczyli moją dietę na masę napiszcie co trzeba zmienić. Jestem tutaj kompletnie zielony w te klocki. Wzrost: 174 cm Waga: 60 kg Obwód klatki: 82 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 46 cm Obwód przedramienia: 24 cm Obwód łydki: 35 cm [...]
[...] I chciał bym was zapytać czy ktoś wie o co chodzi w takim rodzaju kulturystyki ? Czy oni caly czas maja taką rzeźbę ? Jak zaczyna sie taką kulturystyke to czy idzie sie na mase czy oni odrazu od zera rzeźbia sie i powoli powoli te miesnie im rosna ? Czy oni normalnie sa na masie potem ciecia potem masa potem ciecia i tak wkolo czy jak to działa [...]
